Δεν είναι μόνο η γυμναστική που μετρά ως κίνηση. Μέσα σε μια συνηθισμένη ημέρα σηκωνόμαστε από την καρέκλα, περπατάμε μέχρι την κουζίνα, ανεβαίνουμε σκάλες, κουβαλάμε μια τσάντα, τακτοποιούμε το σπίτι ή απλώς αλλάζουμε θέση.

Πολλές από αυτές τις κινήσεις γίνονται σχεδόν αυτόματα και δεν τις θεωρούμε «άσκηση». Παρ' όλα αυτά, αποτελούν μέρος της συνολικής σωματικής δραστηριότητας της ημέρας.

Το σώμα κινείται και έξω από το γυμναστήριο

Όταν ακούμε τη φράση «σωματική δραστηριότητα», μπορεί να σκεφτόμαστε αμέσως το τρέξιμο, το ποδήλατο, τα αθλήματα ή μια προπόνηση.

Στην πραγματικότητα, η κίνηση έχει πολλές μορφές. Το περπάτημα για μια μικρή απόσταση, οι σκάλες, οι δουλειές του σπιτιού και οι μετακινήσεις μέσα στη μέρα προσθέτουν χρόνο κίνησης.

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας περιλαμβάνει στη σωματική δραστηριότητα όχι μόνο την άσκηση, αλλά και την κίνηση που γίνεται στη δουλειά, στις μετακινήσεις, στον ελεύθερο χρόνο και στις καθημερινές εργασίες.

Γιατί έχουν σημασία οι μικρές κινήσεις;

Μια μικρή διαδρομή με τα πόδια ή μερικά σκαλιά μπορεί να φαίνονται ασήμαντα. Μια ολόκληρη ημέρα, όμως, αποτελείται από πολλές τέτοιες στιγμές.

Το να σηκωθούμε από την καρέκλα, να περπατήσουμε μέσα στο σπίτι, να μεταφέρουμε κάτι ή να κάνουμε ένα σύντομο διάλειμμα από το κάθισμα προσθέτει κίνηση σε μια ημέρα που διαφορετικά μπορεί να περιλαμβάνει πολλές ώρες ακινησίας.

Αυτό δεν σημαίνει ότι κάθε μικρή κίνηση έχει την ίδια επίδραση με μια οργανωμένη προπόνηση. Σημαίνει ότι η συνολική καθημερινή μας δραστηριότητα είναι μεγαλύτερη από τον χρόνο που αφιερώνουμε επίσημα στην άσκηση.

Κίνηση χωρίς πρόγραμμα

Πολλές από τις κινήσεις της ημέρας δεν είναι προγραμματισμένες. Μπορεί να είναι:

- το περπάτημα μέσα στο σπίτι ή στη δουλειά,
- το ανέβασμα και κατέβασμα σκάλας,
- το καθάρισμα και η τακτοποίηση,
- η μεταφορά αντικειμένων ή σακουλών,
- το περπάτημα μέχρι ένα κοντινό σημείο,
- η όρθια στάση και οι αλλαγές θέσης,
- τα μικρά διαλείμματα από το παρατεταμένο κάθισμα.

Οι δραστηριότητες αυτές δεν έχουν όλες την ίδια ένταση. Όλες όμως αποτελούν μέρος της καθημερινής μας κίνησης.

Η κίνηση δεν αφορά μόνο τις θερμίδες

Είναι εύκολο να βλέπουμε την κίνηση μόνο ως έναν τρόπο να καταναλώνουμε ενέργεια. Η σωματική δραστηριότητα όμως συνδέεται με τη γενικότερη υγεία.

Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, η τακτική σωματική δραστηριότητα συνδέεται με οφέλη για την καρδιαγγειακή και μεταβολική υγεία, ενώ μπορεί επίσης να υποστηρίζει την ψυχική υγεία, τη γνωστική λειτουργία, την κινητικότητα και την ποιότητα ζωής.

Αυτό δεν σημαίνει ότι λίγα λεπτά περπατήματος αντικαθιστούν κάθε μορφή άσκησης. Οι επίσημες οδηγίες εξακολουθούν να προτείνουν συγκεκριμένη ποσότητα μέτριας ή έντονης σωματικής δραστηριότητας μέσα στην εβδομάδα.

Πώς μπορούμε να βάλουμε περισσότερη κίνηση στη μέρα;

Δεν χρειάζεται κάθε αλλαγή να είναι μεγάλη. Μερικές φορές αρκεί να παρατηρήσουμε πού υπάρχουν φυσικές ευκαιρίες για κίνηση.

Μπορούμε να περπατήσουμε μια μικρή απόσταση αντί να πάρουμε το αυτοκίνητο, να χρησιμοποιήσουμε τις σκάλες όταν μας είναι εύκολο, να σηκωθούμε για λίγο από το κάθισμα ή να επιλέξουμε καθημερινές δραστηριότητες που μας κάνουν να κινούμαστε περισσότερο.

Ο στόχος δεν είναι να μετατρέψουμε κάθε στιγμή της ημέρας σε προπόνηση. Είναι να θυμόμαστε ότι η κίνηση μπορεί να αποτελεί μέρος της καθημερινότητας.

Πότε χρειάζεται προσοχή;

Η καθημερινή κίνηση δεν θα πρέπει να προκαλεί έντονο ή επίμονο πόνο. Αν εμφανιστούν ξαφνική σημαντική αδυναμία, δυσκολία στην κίνηση, προβλήματα ισορροπίας ή πόνος που επιμένει και επηρεάζει τις καθημερινές δραστηριότητες, χρειάζεται αξιολόγηση από επαγγελματία υγείας.

Τι κρατάμε

Η κίνηση δεν περιορίζεται στη γυμναστική. Το περπάτημα, οι σκάλες, οι δουλειές του σπιτιού και οι μικρές μετακινήσεις αποτελούν μέρος της συνολικής σωματικής δραστηριότητας.

Μπορεί να μην τις μετράμε ως «άσκηση», αλλά όλες μαζί διαμορφώνουν το πόσο κινείται το σώμα μας μέσα στην ημέρα. https://vitadaily.gr/?p=41577