Posts

-
Image
Ο περισσότερος ύπνος τις ημέρες που δεν εργαζόμαστε μπορεί να μειώσει την υπνηλία, αλλά δεν λειτουργεί σαν πλήρης διαγραφή μιας εβδομάδας με ανεπαρκή ξεκούραση. Τι δείχνουν οι μελέτες για το «χρέος ύπνου», την αποκατάσταση και το social jet lag; Από τη Δευτέρα έως την Παρασκευή, το ξυπνητήρι χτυπά νωρίς, οι υποχρεώσεις τελειώνουν αργά και ο ύπνος είναι συχνά το πρώτο πράγμα που περιορίζεται. Όταν έρχεται το Σαββατοκύριακο, η αυθόρμητη λύση είναι να κοιμηθούμε όσο περισσότερο μπορούμε, με την ελπίδα ότι θα αναπληρώσουμε τις ώρες που χάθηκαν μέσα στην εβδομάδα. Η ιδέα φαίνεται λογική, αλλά ο ανθρώπινος ύπνος δεν λειτουργεί ακριβώς σαν τραπεζικός λογαριασμός. Ο επιπλέον ύπνος μπορεί να προσφέρει πραγματική, βραχυπρόθεσμη ανακούφιση και να βελτιώσει ορισμένες πλευρές της εγρήγορσης και της διάθεσης. Δεν υπάρχουν, όμως, επαρκή στοιχεία ότι δύο μεγάλοι ύπνοι μπορούν να αναιρέσουν πλήρως τις γνωστικές, μεταβολικές και κιρκάδιες επιδράσεις μιας επαναλαμβανόμενης εβδομαδιαίας στέρησης ύπνου. ...
Post a Comment
Read more
-
Image
Sleeping longer on days off may reduce sleepiness, but it does not act as a complete reset after a week of insufficient rest. What does the evidence say about sleep debt, recovery and social jet lag? From Monday to Friday, the alarm rings early, responsibilities end late and sleep is often the first thing to be reduced. When the weekend arrives, the instinctive solution is to sleep for as long as possible in the hope of recovering the hours lost during the week. The idea sounds reasonable, but human sleep does not work exactly like a bank account. Extra sleep can provide genuine short-term relief and improve some aspects of alertness and mood. There is not, however, sufficient evidence that two long nights can fully reverse the cognitive, metabolic and circadian effects of repeatedly insufficient sleep during the working week. What Is Sleep Debt? Sleep debt describes the accumulated difference between the amount of sleep a person needs and the amount they actually obtain. If someon...
Post a Comment
Read more
-
Image
Sponsored content by OLDSPELL Sleep, food, movement and micronutrients all influence how alert we feel. What actually helps—and when does fatigue deserve medical attention? For many men, the day begins with coffee and continues with another cup when concentration starts to fade. In a schedule filled with work, commuting, family responsibilities and exercise, caffeine can seem like the quickest answer to tiredness. Daily energy, however, does not work like a switch that can be turned on with a single drink. How alert we feel is shaped by sleep, the timing and composition of meals, hydration, movement, stress and the overall structure of the day. Micronutrients also support normal processes in the body, but that does not mean that taking more automatically produces more energy. Coffee Can Reduce Sleepiness, but It Cannot Replace Sleep Caffeine can temporarily increase alertness and reduce the perception of sleepiness. It cannot make up for insufficient or poor-quality sleep. When i...
Post a Comment
Read more
-
Image
The shade of a beach umbrella reduces direct sunlight, but it does not create a zone free from ultraviolet radiation. A person can spend several hours under an umbrella and later discover that the skin is red and painful because UV radiation does not reach the body only in a straight line from the sun. Some radiation is scattered in the atmosphere and reaches shaded areas from different directions. Sand, water and other bright surfaces also reflect part of the radiation. The protection provided by an umbrella depends on its size, fabric, the position of the sun and whether the whole body remains in the shade. UVA and UVB behave differently UVB is strongly associated with sunburn and contributes to skin cancer. UVA penetrates more deeply, contributes to premature skin ageing and also increases cancer risk. Both can damage the skin, which is why sunscreen should provide broad-spectrum protection. Not feeling intense heat does not mean that UV exposure is low. Ultraviolet radiation ca...
Post a Comment
Read more
-
Image
Η σκιά της ομπρέλας μειώνει την άμεση έκθεση στον ήλιο, δεν δημιουργεί όμως μια ζώνη χωρίς υπεριώδη ακτινοβολία. Ένα άτομο μπορεί να περάσει αρκετές ώρες κάτω από την ομπρέλα και να διαπιστώσει αργότερα ότι το δέρμα έχει κοκκινίσει και πονά. Αυτό συμβαίνει επειδή η υπεριώδης ακτινοβολία δεν φτάνει στο σώμα μόνο σε ευθεία γραμμή από τον ήλιο. Μέρος της ακτινοβολίας διαχέεται στην ατμόσφαιρα και φτάνει στη σκιά από διαφορετικές κατευθύνσεις. Παράλληλα, η άμμος, το νερό και άλλες φωτεινές επιφάνειες ανακλούν ένα μέρος της ακτινοβολίας. Η προστασία που προσφέρει η ομπρέλα εξαρτάται επίσης από το μέγεθος, το ύφασμα, τη θέση του ήλιου και το αν ολόκληρο το σώμα παραμένει πραγματικά στη σκιά. Η UVA και η UVB δεν συμπεριφέρονται με τον ίδιο τρόπο Η UVB συνδέεται στενά με το ηλιακό έγκαυμα και συμβάλλει στην ανάπτυξη καρκίνου του δέρματος. Η UVA διεισδύει βαθύτερα, συμβάλλει στη φωτογήρανση και επίσης αυξάνει τον καρκινικό κίνδυνο. Και οι δύο μπορούν να βλάψουν το δέρμα, γι' αυτό το αντ...
Post a Comment
Read more
-
Image
Η υγεία του εντέρου και ο ποιοτικός ύπνος παρουσιάζονται συχνά ως δύο ανεξάρτητοι πυλώνες ευεξίας. Στην πραγματικότητα, όμως, αποτελούν μέρη ενός ευρύτερου βιολογικού συστήματος, μέσα στο οποίο η πέψη, το ανοσοποιητικό, ο μεταβολισμός, ο εγκέφαλος και το εσωτερικό βιολογικό ρολόι επικοινωνούν συνεχώς μεταξύ τους. Το εντερικό μικροβίωμα ακολουθεί ημερήσιες διακυμάνσεις, οι οποίες επηρεάζονται από τις ώρες των γευμάτων, τον κύκλο φωτός και σκότους, τη σωματική δραστηριότητα και τον ύπνο. Αντίστοιχα, ουσίες που παράγονται ή τροποποιούνται από τους μικροοργανισμούς του εντέρου μπορούν να συμμετέχουν σε νευρικά, μεταβολικά και ανοσολογικά μονοπάτια που σχετίζονται με τη ρύθμιση του ύπνου. Η σχέση αυτή φαίνεται να είναι αμφίδρομη, αλλά χρειάζεται προσοχή στον τρόπο με τον οποίο ερμηνεύεται. Η επιστήμη δεν έχει αποδείξει ότι υπάρχει ένα συγκεκριμένο «μικροβίωμα καλού ύπνου», ούτε ότι η λήψη ενός προβιοτικού μπορεί να θεραπεύσει την αϋπνία. Τα ανθρώπινα δεδομένα είναι ακόμη περιορισμένα και συ...
Post a Comment
Read more
-
Image
Hot weather affects more than comfort for a person with diabetes. It can alter fluid needs, insulin absorption, physical activity and the interpretation of symptoms such as sweating, weakness and dizziness. High temperatures can also damage insulin, test strips and some electronic devices. People do not all respond in the same way. Dehydration may raise glucose, while vasodilation, faster insulin absorption or increased activity may contribute to hypoglycaemia. More frequent monitoring and an individual plan are therefore safer than arbitrary treatment changes. Why dehydration can raise blood glucose When the amount of water in the body falls, glucose in the bloodstream may become more concentrated. High glucose can then increase urination and worsen fluid loss, creating a cycle of dehydration and hyperglycaemia. Thirst is not always an early warning sign, particularly in older adults. Regular water intake, unless a clinician has prescribed fluid restriction because of heart or kid...
Post a Comment
Read more