Pantool

You tell yourself you will scroll for “just a few minutes” before bed, and suddenly half an hour has passed. For many people, night-time scrolling has become an automatic part of the evening: a few videos, some messages, a quick look at social media and then… one more scroll. The issue is not that every use of a screen before bed will automatically lead to poor sleep. The relationship between screens and sleep is more complex and may depend on factors such as duration, timing and the type of content being viewed. However, screen use is associated with several sleep-related outcomes, and recent evidence suggests that greater screen exposure is linked with shorter sleep duration. Why is scrolling so easy to continue? Scrolling has no obvious stopping point. One video leads to another, one post leads to another and a notification can pull us back into the phone. Unlike an activity that naturally ends, social media feeds can continue indefinitely. That makes it easy for “a few minutes” to ...

Have you ever had a short night and felt noticeably hungrier the following day? Perhaps a normal snack does not feel quite enough, or you find yourself thinking about food more often than usual. The relationship between sleep and food intake has been studied extensively, and research suggests that restricting sleep can affect hunger, appetite and how much people eat. But the explanation is more complicated than simply saying, “I slept less, so my hunger hormone increased.” A 2026 review of randomized controlled trials found that the effects of sleep restriction on appetite and motivation to eat were inconsistent and did not always explain increases in food intake. What does the research say about hunger? A meta-analysis of 41 randomized controlled trials found that sleep restriction significantly increased subjective hunger. The same analysis found that participants consumed, on average, about 253 additional calories per day during sleep restriction compared with normal sleep. Another ...

For many people, a large part of the day is spent sitting: at work, in the car, on the sofa or in front of a screen. The issue is not that we sit occasionally. It is that sedentary behaviour can take up many hours of the day, often with very little movement in between. Sedentary behaviour is not exactly the same as a lack of exercise. Someone can exercise regularly and still spend much of the day sitting. The World Health Organization therefore considers sedentary behaviour separately and recommends limiting the amount of time we spend sedentary. What does “sitting for long periods” actually mean? Sedentary behaviour refers to time spent awake sitting, reclining or lying down while using very little energy. This can happen at work, at school, during commuting, at home or while watching television and using a computer. It is therefore not limited to people who do not exercise. The distinction matters: exercise and sedentary behaviour are not simply opposite ends of the same scale. Someo...

There are nights when our body feels tired, but our mind does not seem ready to switch off. Thoughts about work, responsibilities for the next day or a problem that keeps coming back can make it harder to move from alertness to sleep. Stress and sleep are closely connected, although the relationship is not a simple one. Increased worry can be associated with sleep difficulties, while insufficient sleep may, in turn, affect the way we cope with stress and emotions. Research therefore points to a two-way relationship rather than a single cause that applies to everyone. Why can stress keep us awake? When we feel that there is something we need to deal with, the body can remain in a heightened state of alertness. This can make it harder to relax enough to fall asleep. In everyday life, this may appear as racing thoughts before bed, repeated worries about the following day or the feeling that our mind is still working even though we are already in bed. Research shows that sleep problems are...

Ο Σεπτέμβριος συχνά μοιάζει με μια δεύτερη αρχή. Μετά από ένα καλοκαίρι με διαφορετικό ωράριο, περισσότερες εξόδους και λιγότερη προβλεψιμότητα, η επιστροφή στην καθημερινότητα μπορεί να είναι μια καλή αφορμή για να ξαναδούμε τις βασικές μας συνήθειες. Δεν χρειάζεται, όμως, ένα αυστηρό «reset» ούτε μια λίστα με δεκάδες κανόνες. Μια πιο ρεαλιστική προσέγγιση είναι να επαναφέρουμε σταδιακά μερικά σταθερά σημεία μέσα στην ημέρα: τον ύπνο, τα γεύματα, την κίνηση και τον χρόνο αποφόρτισης. Η καθημερινή ρουτίνα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διαχείριση του στρες και στην αίσθηση ελέγχου της ημέρας. 1. Σταθεροποίησε ξανά το ωράριο ύπνου Αν το καλοκαίρι η ώρα ύπνου και αφύπνισης μετακινήθηκε, προσπάθησε να επιστρέψεις σταδιακά σε ένα πιο σταθερό πρόγραμμα. Για τους περισσότερους ενήλικες, ο στόχος είναι τουλάχιστον 7 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Δεν χρειάζεται να αλλάξεις τα πάντα μέσα σε μία νύχτα. Η συνέπεια είναι πιο χρήσιμη από μια απότομη, αυστηρή αλλαγή που δύσκολα διατηρείται. 2. Βάλε περισσότ...

September often feels like a second beginning. After a summer of later nights, different schedules and less predictable days, returning to everyday life can be a useful opportunity to rebuild a few basic habits. That does not require a strict “reset” or a long list of rules. A more realistic approach is to gradually bring back a few consistent anchors: sleep, meals, movement and time to unwind. A daily routine can also support stress management and a greater sense of control over the day. 1. Re-establish a consistent sleep schedule If your bedtime and wake-up time shifted during the summer, try to move gradually towards a more consistent schedule. Most adults need at least seven hours of sleep each night. There is no need to change everything overnight. Consistency is more useful than an abrupt routine that becomes difficult to maintain. 2. Add more movement to your day Physical activity does not have to mean going to the gym. Walking, cycling, household chores and other forms of movem...

Returning from a holiday or a more relaxed summer schedule does not only mean having more responsibilities again. It can also mean changing our sleep and wake times, daily activity levels and the way we organise our day. For some people, this transition may be accompanied by tiredness, sleepiness or difficulty concentrating during the first few days. Fatigue, however, does not have a single explanation. Insufficient or irregular sleep, changes in daily routines and increased stress may all affect how we feel during the day. The picture is different when fatigue persists, is severe or comes with other symptoms, because other causes may then need to be considered. What changes when our schedule changes? The body follows biological rhythms that help regulate sleep and wakefulness. If we have been sleeping and waking later for several days and then suddenly return to an earlier schedule, the adjustment may not happen immediately. Sleep regularity is considered an important part of healthy ...

Μετά τις διακοπές, ένα φορτωμένο διάστημα στη δουλειά ή μερικές εβδομάδες μακριά από το γυμναστήριο, η πρώτη προπόνηση συνοδεύεται συχνά από μια παγίδα: θυμόμαστε ακριβώς τα κιλά που σηκώναμε, τον ρυθμό με τον οποίο τρέχαμε και τη διάρκεια που αντέχαμε, οπότε θεωρούμε ότι μπορούμε απλώς να συνεχίσουμε από το ίδιο σημείο. Το σώμα, όμως, δεν λειτουργεί σαν εφαρμογή που ανοίγει ξανά στην τελευταία αποθηκευμένη οθόνη. Κατά τη διάρκεια μιας διακοπής, ορισμένες προσαρμογές της φυσικής κατάστασης αρχίζουν σταδιακά να υποχωρούν. Αυτό δεν σημαίνει ότι χάσαμε όλη την πρόοδο ούτε ότι επιστρέψαμε στο μηδέν. Σημαίνει ότι η σημερινή μας ανοχή στον όγκο και στην ένταση μπορεί να μην είναι ίδια με εκείνη που είχαμε πριν σταματήσουμε. Η σωστή επιστροφή δεν χρειάζεται να είναι υπερβολικά αργή. Χρειάζεται, όμως, να είναι ελεγχόμενη. Στόχος της πρώτης περιόδου δεν είναι να αποδείξουμε ότι παραμένουμε στο προηγούμενο επίπεδο, αλλά να δημιουργήσουμε ξανά τις προϋποθέσεις για να φτάσουμε σε αυτό με συνέπεια....

After a holiday, a demanding period at work or several weeks away from the gym, the first workout often comes with a familiar trap. We remember the weights we used to lift, the pace we could hold and the length of each session, so it feels natural to resume the programme exactly where we left it. The body, however, does not reopen a training plan at its last saved point. During a break, some fitness adaptations gradually begin to decline. That does not mean all previous progress has disappeared or that we are starting from zero. It means that our current tolerance for training volume and intensity may no longer match the level we had before the break. A sensible return does not have to be excessively slow, but it should be controlled. The purpose of the first phase is not to prove that we are still at our previous level. It is to rebuild the conditions that allow us to reach that level consistently. What actually changes during a training break The partial loss of training adaptati...

A brief sense of unsteadiness after standing is common, but it does not always have the same cause. When might it reflect orthostatic hypotension, what makes it more likely and which symptoms require urgent assessment? You stand quickly after lying in bed or sitting on the sofa and, for a few seconds, your vision darkens, your head feels light and you need to hold on to something. The experience is common and often disappears before you have time to think about it. When it becomes recurrent, lasts longer or leads to fainting, however, it should not simply be dismissed as “standing up too fast.” Dizziness is a broad term used to describe several different sensations. It may mean feeling faint, unsteady or as though the room is spinning. Dizziness that occurs specifically when moving from lying or sitting to standing is often related to a temporary difficulty in maintaining blood pressure and blood flow to the brain. That symptom alone, however, is not enough to establish a diagnosis. ...

Ο περισσότερος ύπνος τις ημέρες που δεν εργαζόμαστε μπορεί να μειώσει την υπνηλία, αλλά δεν λειτουργεί σαν πλήρης διαγραφή μιας εβδομάδας με ανεπαρκή ξεκούραση. Τι δείχνουν οι μελέτες για το «χρέος ύπνου», την αποκατάσταση και το social jet lag; Από τη Δευτέρα έως την Παρασκευή, το ξυπνητήρι χτυπά νωρίς, οι υποχρεώσεις τελειώνουν αργά και ο ύπνος είναι συχνά το πρώτο πράγμα που περιορίζεται. Όταν έρχεται το Σαββατοκύριακο, η αυθόρμητη λύση είναι να κοιμηθούμε όσο περισσότερο μπορούμε, με την ελπίδα ότι θα αναπληρώσουμε τις ώρες που χάθηκαν μέσα στην εβδομάδα. Η ιδέα φαίνεται λογική, αλλά ο ανθρώπινος ύπνος δεν λειτουργεί ακριβώς σαν τραπεζικός λογαριασμός. Ο επιπλέον ύπνος μπορεί να προσφέρει πραγματική, βραχυπρόθεσμη ανακούφιση και να βελτιώσει ορισμένες πλευρές της εγρήγορσης και της διάθεσης. Δεν υπάρχουν, όμως, επαρκή στοιχεία ότι δύο μεγάλοι ύπνοι μπορούν να αναιρέσουν πλήρως τις γνωστικές, μεταβολικές και κιρκάδιες επιδράσεις μιας επαναλαμβανόμενης εβδομαδιαίας στέρησης ύπνου. ...

Sleeping longer on days off may reduce sleepiness, but it does not act as a complete reset after a week of insufficient rest. What does the evidence say about sleep debt, recovery and social jet lag? From Monday to Friday, the alarm rings early, responsibilities end late and sleep is often the first thing to be reduced. When the weekend arrives, the instinctive solution is to sleep for as long as possible in the hope of recovering the hours lost during the week. The idea sounds reasonable, but human sleep does not work exactly like a bank account. Extra sleep can provide genuine short-term relief and improve some aspects of alertness and mood. There is not, however, sufficient evidence that two long nights can fully reverse the cognitive, metabolic and circadian effects of repeatedly insufficient sleep during the working week. What Is Sleep Debt? Sleep debt describes the accumulated difference between the amount of sleep a person needs and the amount they actually obtain. If someon...

Sponsored content by OLDSPELL Sleep, food, movement and micronutrients all influence how alert we feel. What actually helps—and when does fatigue deserve medical attention? For many men, the day begins with coffee and continues with another cup when concentration starts to fade. In a schedule filled with work, commuting, family responsibilities and exercise, caffeine can seem like the quickest answer to tiredness. Daily energy, however, does not work like a switch that can be turned on with a single drink. How alert we feel is shaped by sleep, the timing and composition of meals, hydration, movement, stress and the overall structure of the day. Micronutrients also support normal processes in the body, but that does not mean that taking more automatically produces more energy. Coffee Can Reduce Sleepiness, but It Cannot Replace Sleep Caffeine can temporarily increase alertness and reduce the perception of sleepiness. It cannot make up for insufficient or poor-quality sleep. When i...

The shade of a beach umbrella reduces direct sunlight, but it does not create a zone free from ultraviolet radiation. A person can spend several hours under an umbrella and later discover that the skin is red and painful because UV radiation does not reach the body only in a straight line from the sun. Some radiation is scattered in the atmosphere and reaches shaded areas from different directions. Sand, water and other bright surfaces also reflect part of the radiation. The protection provided by an umbrella depends on its size, fabric, the position of the sun and whether the whole body remains in the shade. UVA and UVB behave differently UVB is strongly associated with sunburn and contributes to skin cancer. UVA penetrates more deeply, contributes to premature skin ageing and also increases cancer risk. Both can damage the skin, which is why sunscreen should provide broad-spectrum protection. Not feeling intense heat does not mean that UV exposure is low. Ultraviolet radiation ca...

Η σκιά της ομπρέλας μειώνει την άμεση έκθεση στον ήλιο, δεν δημιουργεί όμως μια ζώνη χωρίς υπεριώδη ακτινοβολία. Ένα άτομο μπορεί να περάσει αρκετές ώρες κάτω από την ομπρέλα και να διαπιστώσει αργότερα ότι το δέρμα έχει κοκκινίσει και πονά. Αυτό συμβαίνει επειδή η υπεριώδης ακτινοβολία δεν φτάνει στο σώμα μόνο σε ευθεία γραμμή από τον ήλιο. Μέρος της ακτινοβολίας διαχέεται στην ατμόσφαιρα και φτάνει στη σκιά από διαφορετικές κατευθύνσεις. Παράλληλα, η άμμος, το νερό και άλλες φωτεινές επιφάνειες ανακλούν ένα μέρος της ακτινοβολίας. Η προστασία που προσφέρει η ομπρέλα εξαρτάται επίσης από το μέγεθος, το ύφασμα, τη θέση του ήλιου και το αν ολόκληρο το σώμα παραμένει πραγματικά στη σκιά. Η UVA και η UVB δεν συμπεριφέρονται με τον ίδιο τρόπο Η UVB συνδέεται στενά με το ηλιακό έγκαυμα και συμβάλλει στην ανάπτυξη καρκίνου του δέρματος. Η UVA διεισδύει βαθύτερα, συμβάλλει στη φωτογήρανση και επίσης αυξάνει τον καρκινικό κίνδυνο. Και οι δύο μπορούν να βλάψουν το δέρμα, γι' αυτό το αντ...

Η υγεία του εντέρου και ο ποιοτικός ύπνος παρουσιάζονται συχνά ως δύο ανεξάρτητοι πυλώνες ευεξίας. Στην πραγματικότητα, όμως, αποτελούν μέρη ενός ευρύτερου βιολογικού συστήματος, μέσα στο οποίο η πέψη, το ανοσοποιητικό, ο μεταβολισμός, ο εγκέφαλος και το εσωτερικό βιολογικό ρολόι επικοινωνούν συνεχώς μεταξύ τους. Το εντερικό μικροβίωμα ακολουθεί ημερήσιες διακυμάνσεις, οι οποίες επηρεάζονται από τις ώρες των γευμάτων, τον κύκλο φωτός και σκότους, τη σωματική δραστηριότητα και τον ύπνο. Αντίστοιχα, ουσίες που παράγονται ή τροποποιούνται από τους μικροοργανισμούς του εντέρου μπορούν να συμμετέχουν σε νευρικά, μεταβολικά και ανοσολογικά μονοπάτια που σχετίζονται με τη ρύθμιση του ύπνου. Η σχέση αυτή φαίνεται να είναι αμφίδρομη, αλλά χρειάζεται προσοχή στον τρόπο με τον οποίο ερμηνεύεται. Η επιστήμη δεν έχει αποδείξει ότι υπάρχει ένα συγκεκριμένο «μικροβίωμα καλού ύπνου», ούτε ότι η λήψη ενός προβιοτικού μπορεί να θεραπεύσει την αϋπνία. Τα ανθρώπινα δεδομένα είναι ακόμη περιορισμένα και συ...