Pantool

When we do not get enough sleep, tiredness is usually the first thing we notice. But sleep is involved in many normal processes in the body, and the skin is part of that picture too. Research suggests that sleep quality and duration are linked to skin barrier function, water loss from the skin and some aspects of skin appearance. That does not mean that one bad night will permanently change our skin. Regularly getting poor-quality sleep is a different matter. Sleep and the skin barrier The skin barrier is the outer protective layer of the skin. One of its important roles is helping the skin retain moisture while protecting it from external factors. In a study comparing women with different sleep quality, good sleepers showed better skin barrier function and recovery than people with chronically poor sleep. This matters because when the skin barrier is not working as well, the skin can lose more water. Can lack of sleep affect how our skin looks? The same study found differences in some...

Πρωταθλητής Muaythai, μέλος της Εθνικής Ομάδας, πολιτικός μηχανικός, επιχειρηματίας, προπονητής και πατέρας. Ο Δήμος Ασημακόπουλος έχει χτίσει μια πορεία στην οποία ο πρωταθλητισμός δεν αποτελεί ξεχωριστό κεφάλαιο από την καθημερινή ζωή — αλλά τον τρόπο με τον οποίο την αντιμετωπίζει. Ο Δήμος Ασημακόπουλος σε αγωνιστική δράση. Γεννημένος το 1993 και μεγαλωμένος στην Πάτρα, ασχολείται με το Muaythai από το 2010. Στη διάρκεια αυτών των χρόνων έχει εκπροσωπήσει την Ελλάδα σε μεγάλες διεθνείς διοργανώσεις, έχει ανέβει επανειλημμένα στο βάθρο και έχει αγωνιστεί απέναντι σε αθλητές υψηλού επιπέδου από όλο τον κόσμο. Από την Πάτρα στην Εθνική Ομάδα Η παρουσία του στην Εθνική Ομάδα δεν ήταν περιστασιακή. Η Ελληνική Ολυμπιακή Επιτροπή τον συμπεριέλαβε στην Team Hellas για τους 3ους Ευρωπαϊκούς Αγώνες της Κρακοβίας το 2023, στην κατηγορία Men's Combat -67 kg. Η διεθνής διαδρομή του είχε ήδη αρχίσει αρκετά χρόνια νωρίτερα. Στο Ευρωπαϊκό Πρωτάθλημα του 2017 στο Παρίσι κατέκτησε το χάλκ...

The first reaction can be almost immediate: a sharp gasp, rapid breathing, an intense sensation of cold and a strong urge to get out. This is more than simple discomfort. Sudden exposure to very cold water triggers a series of automatic physiological responses. This is known as the cold shock response. It can affect breathing, heart function and blood pressure, particularly when exposure to cold is sudden. The first reaction may be a sudden gasp When the skin comes into sudden contact with very cold water, temperature-sensitive receptors send signals to the nervous system. The body responds by activating mechanisms designed to deal with the sudden thermal stress. One of the most noticeable responses is an involuntary gasp, often followed by rapid and deeper breathing, known as hyperventilation. This matters especially in water because losing control of breathing can make it harder to remain calm and maintain effective breathing. What happens to the heart and blood vessels? Cold shock a...

Sponsored content by OLDSPELL For a man with a busy schedule, physical activity is often associated with the gym, running or a planned workout. But movement during the day does not start and end there. Walking to work, taking the stairs, going for a short walk during a break or doing things around the house are also forms of physical activity. The World Health Organization notes that physical activity can come from work, transport, exercise, leisure and everyday household tasks. Movement does not always have to look like a workout The idea that a man is only physically active when he is at the gym does not capture the whole picture. Some movement can become part of an ordinary routine. A man who spends long hours at a desk, for example, can get up more often, walk short distances or take the stairs when practical. This does not mean that a few minutes of walking replace a structured workout. It simply means that physical activity can be made up of different moments throughout the week....

A mirror is such an ordinary part of everyday life that we rarely stop to think about what happens when we look at our own face for an extended period of time. We are not simply seeing an image. The brain is processing a face it knows extremely well — our own. How we perceive that face can be influenced by familiarity, attention, previous visual experience and the way we feel about ourselves. Our face is not just a static image Whenever we look in a mirror, the brain combines incoming visual information with an internal representation of our own face. Eye-tracking research suggests that people may look at their own face differently from the way they look at another person's face. Familiarity changes perception The brain adapts to visual information that it encounters repeatedly. In face perception, this process of visual adaptation can influence how features, expressions and even aspects of facial identity are perceived. This does not mean that a mirror actually changes our face. R...

That moment when we put down our fork and realize we do not want another bite may feel simple. Biologically, however, fullness is the result of a continuous conversation between the digestive system and the brain. The body does not simply wait for the stomach to become «full». As we eat, mechanical and chemical signals from the gastrointestinal tract provide the brain with information about the amount and composition of the meal. The stomach starts sending signals As food enters the stomach, it expands and activates mechanisms that detect tension in its walls. These signals contribute to the sensation that we have eaten enough. But stomach distension is only part of the picture. Nutrients reaching the digestive tract also trigger chemical and hormonal signals involved in appetite regulation. The brain receives the message Signals from the gastrointestinal tract communicate with neural circuits involved in hunger and satiety. This creates what is often described as the gut–brain axis. S...

Our name is one of the most familiar words we hear. We have been hearing it since childhood, and over time it has become closely linked to our identity, our relationships and our everyday experiences. That may be one reason why our name can capture our attention even when we are not consciously listening for it. The effect is especially noticeable in busy environments. We may be talking to someone, surrounded by several conversations, and suddenly notice that someone has said our name. The brain appears to give particular priority to information that is personally meaningful. Why does our name stand out? Auditory attention does not work like a simple switch. Even when we focus on one conversation, the brain continues to process at least some information coming from the surrounding environment. The so-called cocktail party effect describes this ability to focus on one source of sound while still detecting certain meaningful stimuli in the background. Our own name is one of the classic e...

Το όνομά μας είναι μία από τις πιο οικείες λέξεις που ακούμε. Το έχουμε ακούσει αμέτρητες φορές από την παιδική μας ηλικία και το έχουμε συνδέσει με τον εαυτό μας, τις σχέσεις μας και την καθημερινή μας ζωή. Ίσως γι’ αυτό μπορεί να τραβήξει την προσοχή μας ακόμη και όταν δεν προσπαθούμε συνειδητά να ακούσουμε. Το φαινόμενο γίνεται ιδιαίτερα εμφανές σε χώρους με πολύ κόσμο. Μπορεί να συζητάμε με κάποιον, να ακούμε πολλές φωνές γύρω μας και ξαφνικά να αντιληφθούμε ότι κάποιος είπε το όνομά μας. Ο εγκέφαλος φαίνεται να δίνει προτεραιότητα σε πληροφορίες που έχουν προσωπική σημασία για εμάς. Το όνομά μας ξεχωρίζει ανάμεσα στους άλλους ήχους Η ακουστική προσοχή δεν λειτουργεί σαν ένα απλό «on/off». Ακόμη κι όταν συγκεντρωνόμαστε σε μία συζήτηση, ο εγκέφαλος συνεχίζει να επεξεργάζεται μέρος των πληροφοριών που φτάνουν από το περιβάλλον. Το λεγόμενο «φαινόμενο του cocktail party» περιγράφει ακριβώς αυτή την ικανότητα: μέσα σε ένα περιβάλλον με πολλές ταυτόχρονες φωνές, ορισμένα ιδιαίτερα σημα...

Testosterone is linked to sexual function, muscle mass, bone health, energy and fertility. That does not mean every man needs regular testosterone testing. Current guidelines do not recommend routine screening of men who have no symptoms. Testing is more appropriate when symptoms or specific medical factors raise a concern about testosterone deficiency. Which symptoms may lead to testing? Low testosterone, also called testosterone deficiency or hypogonadism when diagnostic criteria are met, can affect men in different ways. Symptoms that may lead a doctor to consider testing include: - reduced sex drive, - erectile problems or fewer spontaneous erections, - lower energy, - loss of muscle mass, - reduced fertility, - changes in mood or concentration, - reduced body hair, - low bone density or unexplained anemia in some cases. However, none of these symptoms alone proves that testosterone is low. Fatigue, low mood and concentration problems, for example, can...

Υπάρχουν μέρες που η ιδέα μιας εξόδου δεν μας ενθουσιάζει καθόλου. Προτιμάμε τον καναπέ, ένα ήσυχο βράδυ στο σπίτι και λιγότερα ερεθίσματα. Αυτό μπορεί να είναι απλώς μια φυσιολογική ανάγκη για ξεκούραση ή ένας τρόπος να προσαρμοστούμε σε μια πιο ήρεμη περίοδο της καθημερινότητας. Η διάθεση για περισσότερο χρόνο στο σπίτι μπορεί να επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες: το επίπεδο ενέργειας, τον ύπνο, τον καιρό, το φως της ημέρας, το πόσο γεμάτη ήταν η εβδομάδα αλλά και το πόση κοινωνική επαφή είχαμε ήδη. Δεν σημαίνει απαραίτητα ότι «δεν θέλουμε ανθρώπους» Η ανάγκη για χρόνο μόνοι μας δεν είναι το ίδιο πράγμα με την κοινωνική απομόνωση. Μετά από μια απαιτητική ημέρα ή μια περίοδο με πολλές υποχρεώσεις, το σπίτι μπορεί να λειτουργεί ως ένας πιο ήσυχος χώρος όπου μειώνονται τα ερεθίσματα και μπορούμε να ξεκουραστούμε. Το πόση κοινωνική επαφή θέλουμε διαφέρει σημαντικά από άνθρωπο σε άνθρωπο και μπορεί να αλλάζει ακόμη και μέσα στην ίδια εβδομάδα. Επομένως, μια βραδιά στο σπίτι δεν χρειάζετα...

There are days when going out simply does not appeal to us. We would rather stay home, have a quiet evening and deal with fewer demands and stimuli. That can be nothing more than a normal need for rest or a way of slowing down after a busy period. Our desire to spend more time at home can be influenced by many factors, including energy levels, sleep, weather, daylight, how demanding our week has been and how much social contact we have already had. It does not necessarily mean we want to avoid people Wanting some time alone is not the same as social isolation. After a demanding day or a period filled with responsibilities, home can provide a quieter environment where we can decompress. How much social interaction we want varies considerably between people and can even change from one day to the next. So, choosing a quiet night at home does not automatically mean that something is wrong. What does the season have to do with it? As autumn approaches, daylight gradually decreases and the ...

The change of season does not make our body switch from one state to another overnight. But changes in daylight, temperature, daily routines and activity can influence some of our normal biological rhythms. As summer gives way to autumn, daylight gradually decreases and the pattern of natural light changes. This can interact with the circadian rhythm — the internal timing system that helps regulate sleep and wakefulness. Light and darkness are among the most important environmental signals that help keep this system synchronized. Light helps set our internal clock Our brain uses the cycle of light and darkness as a cue for when it is daytime and when it is time to prepare for sleep. Natural light affects the timing of the circadian system and is linked to the release of melatonin, a hormone involved in regulating the sleep-wake cycle. As daylight patterns change, some people may notice small differences in when they feel sleepy, when they wake up or how easily they adapt to a new daily...

For many men, the working day is spent mostly in front of a computer. A few hours at a desk can easily become most of the day sitting, especially when commuting by car, spending time in front of screens and relaxing on the sofa after work are added to the routine. Even when regular exercise is part of a man's lifestyle, the rest of the day still matters. Movement is not only about the workout. It is also about everything we do from the moment we get up until the end of the day. Exercise is not the only form of movement When we think about physical activity, we often think about the gym, running or sports. In reality, physical activity includes much more: walking, cycling, active transportation, household tasks and physical activity related to work. For a man who works at a desk, this means that there are opportunities to move outside his scheduled workout. Walking part of the commute, taking the stairs or taking a short break from the desk can all add movement to an otherwise seden...

One minute on a clock is always one minute. Yet we do not always experience it in the same way. When we are waiting for something, feeling bored or constantly checking the time, a few minutes can feel painfully slow. But when we are absorbed in a conversation, an activity or something we enjoy, we may suddenly realise that hours have passed. Time itself is not actually changing speed. What changes is the way our brain experiences it. Time perception is influenced by attention, emotions, arousal, motivation and memory. Why does time feel slower when we are waiting? When we are waiting for something, our attention can become focused on the passage of time itself. A minute spent waiting can feel much longer than a minute spent doing something engaging. The more closely we monitor the clock, the more aware we may become of each passing moment. Attention is one of the important factors that can influence our perception of duration. That is why the familiar feeling that “watching the clock m...

Ένα λεπτό στο ρολόι είναι πάντα ένα λεπτό. Κι όμως, δεν το βιώνουμε πάντα με τον ίδιο τρόπο. Όταν περιμένουμε κάτι, βαριόμαστε ή κοιτάμε συνεχώς την ώρα, μπορεί να νιώθουμε ότι τα λεπτά περνούν βασανιστικά αργά. Αντίθετα, όταν είμαστε απορροφημένοι σε μια συζήτηση, μια δραστηριότητα ή κάτι που μας ευχαριστεί, μπορεί ξαφνικά να συνειδητοποιήσουμε ότι πέρασαν ώρες. Ο χρόνος δεν αλλάζει πραγματικά ταχύτητα. Αλλάζει ο τρόπος με τον οποίο ο εγκέφαλός μας τον αντιλαμβάνεται. Η αντίληψη του χρόνου επηρεάζεται από την προσοχή, τα συναισθήματα, τη διέγερση, τα κίνητρα και τη μνήμη. Όταν περιμένουμε, γιατί ο χρόνος φαίνεται πιο αργός; Όταν περιμένουμε κάτι, η προσοχή μας μπορεί να στραφεί περισσότερο στην ίδια την πάροδο του χρόνου. Ένα λεπτό αναμονής μπορεί να μας φαίνεται πολύ μεγαλύτερο από ένα λεπτό στο οποίο είμαστε απασχολημένοι. Όσο περισσότερο παρατηρούμε την ώρα, τόσο περισσότερο «μετράμε» νοητικά την πάροδό της. Η προσοχή αποτελεί έναν από τους σημαντικούς παράγοντες που επηρεάζουν την...

Something drops on the floor. A door suddenly slams. Someone honks unexpectedly beside us. Before we have time to work out what happened, we may blink, flinch or feel our whole body jump for a moment. This is the startle response — a rapid, involuntary reaction to an unexpected and intense stimulus. Why do we jump when we hear a loud sound? The brain does not need to wait for a conscious decision before reacting. Auditory information can activate neural circuits involved in the startle response extremely quickly. The reaction commonly includes an eye blink and brief contractions of muscles in different parts of the body. In other words, the body can begin reacting before we have fully worked out what we have heard. What happens to our heart and breathing? The response is not limited to the muscles. The startle reflex can be accompanied by temporary changes in heart rate, blood pressure and breathing. In an experimental study in humans, a sudden loud sound produced a short-lived increas...

For some people, the sound of rain is simply part of autumn. For others, it is one of the easiest ways to create a sense of calm. There is a reason natural sounds such as rain, flowing water and wind are often used in relaxation settings and environments designed to reduce unwanted stimulation. But what actually happens when we listen to them? Research suggests that natural sounds may influence certain aspects of the body's stress response, although this does not mean that rain has a therapeutic effect or that everyone responds to it in the same way. The brain is constantly processing sound Even when we are simply listening to rain, the brain is analyzing rhythm, volume and changes in the sound. At the same time, it is evaluating whether the surrounding soundscape feels familiar, pleasant or potentially threatening. A relatively steady and predictable natural sound may demand less attention than a sudden or unpredictable noise. This is one reason natural sounds are being studied as...

Τα νύχια μας δεν είναι πάντα ίδια. Μπορεί για ένα διάστημα να δείχνουν δυνατά και ομοιόμορφα και ξαφνικά να αρχίσουν να ξεφλουδίζουν, να σχίζονται ή να σπάνε πιο εύκολα. Συχνά αυτό δεν σημαίνει ότι υπάρχει κάποιο σοβαρό πρόβλημα. Η ευθραυστότητα των νυχιών είναι συχνή και μπορεί να σχετίζεται με την καθημερινή καταπόνηση, την υγρασία, τα προϊόντα που χρησιμοποιούμε ή μικρούς τραυματισμούς. Υπάρχουν όμως και περιπτώσεις στις οποίες τα εύθραυστα νύχια αποτελούν ένδειξη μιας υποκείμενης κατάστασης. Γι' αυτό έχει σημασία να δούμε τι μπορεί να τα κάνει πιο ευάλωτα και ποια σημάδια αξίζει να προσέξουμε. Τι σημαίνει ότι τα νύχια είναι εύθραυστα; Τα εύθραυστα νύχια μπορεί να σπάνε, να σχίζονται ή να ξεφλουδίζουν στις άκρες. Μερικές φορές εμφανίζονται λεπτές γραμμές ή διαχωρισμός των επιφανειακών στρωμάτων του νυχιού. Η κατάσταση είναι γνωστή ως nail brittleness και μπορεί να προκύψει από παράγοντες που επηρεάζουν είτε τον σχηματισμό του νυχιού είτε την ήδη σχηματισμένη πλάκα του. Η βιβλιογ...

Our nails do not always behave the same way. They may look strong and smooth for a while and then suddenly start peeling, splitting or breaking more easily. In many cases, this does not mean that something serious is wrong. Nail brittleness is common and can be linked to everyday wear and tear, repeated exposure to water, products we use on our hands or minor trauma. There are also situations in which brittle nails can be a sign of an underlying condition. That is why it is useful to understand what can make nails more fragile and which changes are worth paying attention to. What does it mean to have brittle nails? Brittle nails may split, peel or break at the edges. Fine ridges or separation of the superficial layers of the nail can also occur. Nail brittleness can result from factors that affect either how the nail is formed or the nail plate after it has already formed. Research has identified factors such as dehydration of the nail plate, repeated exposure to water and chemicals, t...

Δεν χρειάζεται να συμβεί κάτι εντυπωσιακό για να νιώσουμε ότι μια συνάντηση με έναν άνθρωπο που αγαπάμε μας έκανε καλό. Μερικές φορές αρκεί ένας καφές, μια βόλτα ή μια συζήτηση που μας έκανε να γελάσουμε. Η επιστήμη αντιμετωπίζει πλέον την κοινωνική σύνδεση ως σημαντικό μέρος της υγείας. Δεν σημαίνει ότι μια αγκαλιά ή μια ευχάριστη συζήτηση λειτουργεί σαν «θεραπεία». Σημαίνει ότι οι σταθερές και υποστηρικτικές σχέσεις αποτελούν μέρος του περιβάλλοντος μέσα στο οποίο διαχειριζόμαστε το στρες και φροντίζουμε τον εαυτό μας. Το σώμα μας δεν λειτουργεί απομονωμένα από τους άλλους Ο άνθρωπος είναι κοινωνικό ον. Οι σχέσεις μας επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο βιώνουμε την καθημερινότητα, ιδιαίτερα όταν αντιμετωπίζουμε στρες ή δυσκολίες. Όταν βρισκόμαστε με ανθρώπους που εμπιστευόμαστε, μπορεί να αισθανόμαστε ότι έχουμε κάπου να απευθυνθούμε, ότι μας ακούν και ότι δεν χρειάζεται να αντιμετωπίσουμε τα πάντα μόνοι μας. Αυτή η αίσθηση υποστήριξης αποτελεί βασικό κομμάτι της κοινωνικής σύνδεσης. ...